可以促进血液向大脑回流

  头倒立可谓瑜伽体式之王,能够推进血液向大脑回流,建立手臂、肩膀和焦点肌群的力量。然而对于良多初学者来说,这个动作不免令人望而却步。
本期中来自美国纽约的瑜伽锻练Kristin McGee将与您分享操练头倒立的小窍门,让初学者打败惊骇,轻松挑战头倒立:
建立上肢和中枢肌肉力量
要想完成头倒立起首要做的是建立上肢和中枢肌肉力量。我最爱的预备动作是海豚式:四肢举动着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂平板支持,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌切近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;反复8-10次,每天操练,对峙3-4周。
准确控制手部摆放的位置
学生遍及爱犯的一个错误是连结手掌打开,让头部在两手中放松。你该当想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。起首双腿跪地操练这个动作,以便感遭到准确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部门分量该当落在你的前臂上而不是头部。操纵墙面作支持
接下来四肢举动着地,将前臂放在地面,头部放在准确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前挪动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上挪动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚下降至地面,以婴儿式歇息。熟练当前双腿可分开墙面,中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。若是能够轻松把握,能够测验考试在房间地方操练。
那么,秘笈在手,不如斯刻就操练起来,还不熟练的伽友也不要急,勤加操练一切天然会来!
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