但是肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响

  你认为健身的哑铃杠铃光是举起来就行了吗?Too young too naive!其实健身及第铁的速度是间接影响着我们健身的结果的!
可是,怎样影响呢?
通俗的来说,若是你的动作做的慢,那么你的肌肉增加的更快,可是肌肉的矫捷性和反映速度会遭到负面影响。而快速的动作在增肌方面结果不如慢速的动作,可是能让肌肉愈加矫捷和活络。
也许你在踏入健身房的第一天,就有人告诉你,想要增加肌肉,起首就是要放慢健身的速度,抓着杠铃乱举一通是不成取的。
慢速增肌的要点在于:举起慢(2-3秒)、放下慢(3-4秒)、少次数(6-12次)、偏大分量(75%-90%最大分量)。
其实慢速的健身重点在于让你的肌肉遭到更大、更持续的刺激。在必然范畴内,当我们动作越慢,那么我们参与发力的肌肉纤维也就会越来越多,被“扯断”的肌纤维也就越来越多,因而随后的恢复和发展也就越来越无效。
也有研究证明[1],以卧推为例,慢速的动作(3秒举起,3秒放下,8个一组)比起快速的的动作(1秒举起1秒放下,8个一组)更能推进我们身体发展激素和睾丸酮的排泄。可是同样会添加我们血清乳酸浓度,因而也会更快感应委靡。
快速举铁增肌的要点次要分为两个,一个是迸发力锻炼:快举起(最快速度),快放下,少少次数(1-3次),大分量(85%以上)
另一个是快速力量锻炼:快举起,快放下,多次数(12-18次),中小分量(50-60%)。
迸发力量锻炼更多的叫做“神经肌肉锻炼”,也就是我们但愿能在最短的时间内募集到最多的肌肉纤维发生发力而进行的锻炼。神经肌肉锻炼更多的被使用到迸发力项目标活动员中,可是对于日常锻炼中均衡慢速锻炼带来的肌肉痴钝也很有协助。
快速力量锻炼在力量的提拔上比起慢速力量锻炼结果还好。次要仍是由于在快速锻炼中,我们活动神经元愈加发财,从而能在更短的时间内募集到更多的肌肉进行发力。同时快速力量锻炼也可以或许提高肌肉的活络和矫捷性。可是快速力量锻炼对于增肌的结果没有慢速的好。
在日常平凡的锻炼中,并没有绝对的慢速肌肉锻炼和快速肌肉锻炼的区分。我们需要做的是均衡好分歧速度锻炼间的放置,让我们肌肉可以或许充实顺应分歧的活动模式,达到一个健康与健美的均衡形态。这才是力量与美的表现。小铁馆
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